【想要好顏值先養好腸】#營養師杯蓋
給那個想在家偷偷變美的朋友看🥰
腸道保健不僅與健康息息相關，還會影響到心情，甚至是影響到氣色喔，想要保養美美的絕對不能忽視❗
今天來分享幾招，非常時期大家守在家就可以試著做做看，養顏美容同時提升保護力💪
第一招：培養腸道好菌
體內的壞菌太多除了影響健康外，也可能讓便便還有放屁臭臭的，所以養成好的菌叢生態非常重要。
透過補充好菌，能夠幫助平衡腸道菌叢、抑制壞菌生長，提升代謝和保護力。
建議：可將優酪乳當作日常餐點搭配的飲品，AB優酪乳中的雷特氏B菌，能耐胃酸及膽酸順利抵達腸胃道，定期飲用有助於增加腸內益生菌，調整好體質。
第二招：每天多吃蔬菜水果
蔬菜膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，也能增加飽足感。水果除了纖維，也含有水溶性維生素，對健康維持非常重要。
建議：每天至少吃三份蔬菜 + 兩個拳頭的水果
第三招：減少精緻甜食
精緻甜點往往糖含量過高，容易造成壞菌增長，影響菌叢生態。
建議：一週小於兩次甜食
第四招：充足水分攝取
喝水可以幫助潤滑腸道，軟化糞便，對排便有幫助。
第五招：增加運動量
運動除了幫助熱量消耗外，也可以幫助代謝循環，維持健康。
建議：每週至少3-4次，持續30分鐘以上的運動
第六招：避免刺激性食物
刺激性食物如酒、辣椒或是醋等等，會影響到腸道好菌生長，若要吃這些食物一定要避免與益生菌一起食用。
以上是杯蓋整理，維持腸道健康的小撇步，希望能幫助到大家，防疫期間除了作息以外，飲食控制也是非常重要，若平常乳製品喝比較少或對乳糖敏感，不妨試試AB優酪乳，幫助維持腸道菌叢生態，也能補充重要營養，非常不錯唷!
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